Рубрика: здоровье

Интуитивное питание.

Это не диета, здесь нет никаких запретов. Данная система предлагает пересмотреть свои отношения с едой и сделать их здоровыми. Дать организму именно то, чего он хочет. Излишки подкожного жира — это результат переедания, поэтому нужно научиться внимательно относиться к своему телу и распознавать сигналы голода и сытости. Есть можно только когда вы голодны, нужно научиться уважать свой организм. Сместить внимание со вкуса и блюда на свои ощущения. Насыщение приходит постепенно, прислушайтесь к телу, не отвлекайтесь, и тогда можно отследить как приходит чувство сытости.Существует голод физический — это когда организм начинает испытывать потребность в любой пище. Эмоциональный голод — это попытка организма заесть эмоцию: скуку, обиду, грусть. Он появляется исключительно в голове и требует конкретную пищу: шоколадку, колбаску, кусочек торта, и в итоге приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Об этом очень подробно можно узнать на странице Елены Кален — клинического психолога, сертифицированного коуча, диетолога.

Обновлено: 27.07.2019 — 19:37

Физическая активность после 60 лет.

Отсутствие физической активности приводит к развитию многих возрастных заболеваний, таких как заболевания суставов, атрофия мышц. Каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте просто проходя много шагов за день. Выполнять дыхательные упражнения, разминать кисти и коленные суставы, ходьба на месте, но при этом нужно прислушиваться к своему организму. При появлении какого-либо дискомфорта, нужно прекратить тренировки.

Кроме того сложившиеся годами пищевые привычки, часто приводят к ожирению, появляются сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания. В возрасте за 60 лет необходимо пользоваться целебной силой трав. Травы почти не имеют побочных эффектов, стоят недорого и очень полезны.

Отвар шиповника — тонизирует, повышает иммунитет, ускоряет метаболизм.

Чай с ромашкой — усиливает желчеотделение, обладает антисептическим эффектом, уменьшает газообразование, справляется с бессонницей.

Расторопша — полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки.

Живите в удовольствии!

Обновлено: 18.07.2019 — 18:01

Как продлить активный образ жизни в 60 лет.

В возрасте начинаются изменения в организме, болезни уже хронические, появление новых «болячек», гормональная перестройка, вместе с нами стареет ЦНС (центральная нервная система), слабеют мышцы.Но все же не так страшно. Большую роль влияют на старение-это негативное мышление,когда «опускаются руки» и никакой радости от жизни. Первый шаг к активной, полноценной жизни — быть всегда на позитиве, улыбка самой себе с утра это уже половина успеха. Обязательное условие — рациональное питание и конечно же физическая активность. Подобрать несколько физических упражнений и делать небольшую зарядку, больше ходить пешком, бегать, заниматься йогой, мягкой растяжкой. Не надо сильно напрягаться. Бороться с ленью и плохим настроением. Делать зарядку 2 раза в неделю по 30 минут — достаточно.Держать на контроле уровень сахара и холестерина в крови. Употреблять витаминные добавки, БАДы. Вовремя проходите диспансеризацию. Пейте травяные чаи и отвары — в них сила природы. Наслаждайтесь жизнью сейчас.

Из моего собственного опыта, с вашего позволения хочу дать несколько советов: высыпайтесь, просыпайтесь с улыбкой и благодарностью к самой себе, заботьтесь о себе, делайте зарядку для тела, позитивное настроение в течение дня, хотя бы 1 раз в месяц посещайте салоны красоты, маникюр — вам там всегда рады, поверьте. Любите себя и будьте счастливы!

Рекомендация:

Концентрат коллагенового напитка Dobrogen Active new – натуральный пищевой продукт, активно влияющий на состояние суставов и хрящевых тканей.

  • Предотвращает разрушение хрящевых тканей в суставах и межпозвоночных дисках.
  • Способствует укреплению суставно-связочного аппарата.
  • Поддерживает выработку внутрисуставной жидкости и регенерацию хрящевых тканей.
  • 1 порция концентрата (7 г) восполняет суточную потребность в витамине С на 35%.
  • Не рекомендуется лицам с заболеванием фенилкетонурией, не совмещать с приемом антикоагулянтов.

Коллаген – основной строительный белок, необходимый для нормальной работы связок, сухожилий, суставов.

Метилсульфониметан (MSM) снимает воспаления, укрепляет суставы и связки, участвует в обновлении клеток.

Экстракт босвеллии обладает противоартритным и обезболивающим действиями.

Комплекс аминокислот BCAA воздействует на анаболические процессы в мышцах, укрепляя их.

Обновлено: 11.08.2019 — 16:49

Сахарный диабет 2 типа.

Сегодня я хочу поговорить немного о сахарном диабете 2 типа (СД 2 типа) .Если уж так случилось, что у вас обнаружили СД 2 типа, не надо отчаиваться, просто нужно понять, что это новый образ жизни который нужно принять раз и навсегда. Человек с диагнозом СД 2 типа должен строго соблюдать диету. СД 2 типа — заболевание эндокринной системы, для которой характерна относительная недостаточность инсулина. СД 2 типа обычно является следствием образа жизни. Факторы повышающие риск заболевания, это:

  1. избыточный вес;
  2. дефицит движения;
  3. нерациональное питание с преобладанием «быстрых углеводов».

Для стабилизации хорошего самочувствия достаточно соблюдать диету № 9, она разработана по следующим критериям

1) исключение сахара, который заменяется сорбитом или ксилитом.

2) уменьшение количества легкоусвояемых углеводов.

3) ограничение холестерина.

4) увеличение пищевых волокон, витаминов.

5) употребление запеченных и вареных продуктов.

Энергетический состав 9 стола:

  • жиры от 70-80 гр;
  • белки от 100 гр;
  • углеводы до 400 гр;
  • поваренная соль до 12 гр;
  • жидкость до 2 литров.

Общая энергетическая ценность продуктов, употребляемых в день должна составлять не более 2300 ккал.

Масса продуктов питания не должно превышать 3 кг.

Обязательно должно быть 6 приемов пищи и физическая активность.

Обновлено: 09.07.2019 — 14:45

Успокаивающие чаи.

Каждый день, мы раздражаемся, сердимся, расстраиваемся, получаем стрессы — все это приводит к усталости, головным болям, бессоннице и начинаем пить таблетки, этим самым загружаем печень, почки и другие органы. А чтобы мягко и без последствий восстанавливать эмоциональное здоровье, можно готовить травяные чаи или купить готовые. Фитотерапия является более актуальной чем лекарственные препараты. Успокаивающий чай действует не сразу. Эффект наступает через несколько дней при систематическом употреблении чая. В организме человека накапливаются специфические вещества, которые и оказывают нужный эффект лишь при определенной концентрации в крови. Чтобы быстрее уснуть, расслабиться после рабочего дня, травяной чай (фиточай) пьют вечером до 1-2 часа до отдыха. Успокоительный чай можно пить и в течении дня, не злоупотребляя при этом частым приемом.

Я много лет пользуюсь фиточаями компании «GLORYON» — основанных на алтайских лекарственных травах. Фиточай «Гипнос»(успокаивающий) — помогает уснуть, нормализует давление, успокаивает, экологически чистый продукт, собранный в районах Алтая. В состав входят: * соплодия хмеля обыкновенного

*корень валерианы лекарственной

*листья мяты

*плоды боярышника кроваво красного

*мелиссы лекарственной

*плоды фенхеля обыкновенного.

40 фильтр — пакетов. Код продукта 00165. Цена 564 руб.

Обновлено: 27.06.2019 — 19:45

Питание в отпуске.

Привезти из отпуска лишние килограммы — обычное дело. Как сохранить вес на отдыхе? Во-первых надо дать себе правильную установку. На отдыхе мы расслабляемся, но расслабиться — это не значит объедаться! Идеальный вариант, который вы можете заказать в любом кафе: мясо, курицу, рыбу — на пару, запеченую в духовке , на гриле. Нужно пить много воды. Фрукты и ягоды вместо пирожных. Большинство сладких коктейлей составляют калорийность нормального обеда 400-600 ккал. Ешьте больше овощей, в них содержится клетчатка, так необходимая для нашего кишечника. Совершайте длительные пешие прогулки . Приятного всем отдыха!

Обновлено: 20.06.2019 — 20:31

Детское ожирение.

Ожирение — болезнь хронического характера. В нашей семье это тоже одна из проблем, которое возникло по причине неправильного питания и наследственной предрасположенности. Чем опасно детское ожирение:

*развитие болезней сердечно-сосудистой системы

*образование болезней эндокринной системы

*снижение репродуктивной функции у мужчин, бесплодия у женщин

*появление болезни опорно-двигательного аппарата

*формирование психических недугов.

Для лечения детского ожирения, необходимо подобрать правильное питание — в этом поможет детский врач — диетолог. Важной частью комплексного лечения избыточного веса являются физические нагрузки: ЛФК, детские секции, длительные пешие прогулки, плавание, массаж. Заниматься физическими упражнениями ребенок должен систематически, чтобы не доводить до медикаментозного лечения.

Обновлено: 10.06.2019 — 20:17

Питательные вещества пищи.

К питательным веществам пищи относятся МАКРОНУТРИЕНТЫ :

БЕЛКИ / протеины ( заменимые и незаменимые аминокислоты).

К заменимым аминокислотам относятся: аргинин, глютаминовая кислота, глицин, аспарагиновая кислота, гистидин, серин, цистеин, тирозин, аланин, пролин.

Незаменимые аминокислоты — это такие аминокислоты, которые наш организм не может самостоятельно вырабатывать, они обязательно должны поступать с белковой пищей

ЖИРЫ ( липиды и жироподобные вещества)

Липиды — это жироподобные вещества, т.е. органические соединения растительного или животного происхождения, различные по химическому составу (см. Справочник химика 21).

УГЛЕВОДЫ ( моно- и дисахариды; олигосахариды, полисахариды (пищевые волокна))

Моносахариды — органические соединения, примерами могут быть рибоза, глюкоза, галактоза или фруктоза.

Дисахариды — органические соединения, примерами могут служить лактоза ( глюкоза+галактоза ), сахароза ( глюкоза+фруктоза ), целлобиоза (две глюкозы ). (см. 10-11 классы — Биология )

Олигосахариды — это сложные углеводы, построенные из небольшого числа (2-10) остатков моносахаридов. Олигосахариды растений и молока являются одним из главных источников углеводов в питании человека. ( см. Медицинская энциклопедия).

Полисахариды — общее название углеводов, содержащих более 10 моносахаридных остатков, входят в состав различных тканей,выполняют функции структурного элемента или депо энергетического материала ( см. Большой медицинский словарь).

Пищевые волокна ( клетчатка ) — содержатся в растительной пище. Пищевые волокна не перевариваются пищеварительными ферментами в желудке, но облегчают пищеварение в кишечнике, избавляя от запора и дисбактериоза, опухолей и полипов кишечника.

МИКРОНУТРИЕНТЫ:

ВИТАМИНЫ ( жирорастворимые и водорастворимые )

К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, D, K, E, они скапливаются в жировой ткани, и тканях печени, они не имеют никакого отношения к излишнему весу или целлюлиту. Они регулируют обмен веществ на клеточном уровне, формируют защитные функции организма и его преждевременному старению.

К водорастворимым витаминам относятся витамины группы В, аскорбиновая кислота, биотин, пара-аминобензойная кислота. В группу витаминов В входят: В1 — тиамин, а также витамин С. Главная их особенность — из пищи они сразу попадают в кровь. Для усвоения достаточно запить водой, поэтому рекомендуют пить достаточное количество воды. Водорастворимые витамины должны восполняться каждый день. Основной источник — пища растительного и животного происхождения, выводятся из организма мочой и являются антиоксидантами.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ( структурные элементы, макроэлементы, микроэлементы, ультрамикроэлементы).

Минеральные вещества поступают в организм в осном с пищевыми продуктами, их можно разделить на три группы: макроэлементы, микроэлементы и ультрамикроэлементы.

К макроэлементам относятся: фосфор (Р), кальций (Са), калий (К), натрий (Na), магний (Mg).

К микроэлементам относятся: фтор (F), кобальт (Co), железо (Fe), марганец (Mn), медь (Cu), цинк (Zn) и др.

Ультрамикроэлементам относятся: селен (Se), золото (Au), свинец (Pb), ртуть (Hg), и др.

Обновлено: 09.06.2019 — 07:08

Метаболизм или обмен веществ.

Наш организм постоянно получает питательные вещества. Все полезное — усваивается. все ненужное — выводится. Простой пример обмена веществ — это дыхание. При вдохе в легкие поступает воздух, в нем содержится кислород, он и усваивается — поступает в нашу кровь. А при выдохе — из легких выходит воздух отработанный. Что происходит с пищей? В желудок попадает пища и вода, мозг дает сигнал о переработке веществ, в кровь поступают различные гормоны, синтезируются ферменты. Питательные вещества расщепляются, все необходимые вещества и соединения растворяются в воде, поступают в кровь. Все «лишние» компоненты питания в конце концов оказываются в моче и кале.

Обновлено: 07.06.2019 — 15:12