Плавный вход в диету.

1 НЕДЕЛЯ: откажитесь сначала от соусов и майонезов, замените на соевый, овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым или растительным.

2 НЕДЕЛЯ: отказ от тортов, плюшек, сахара, газированных напитков. Если не можете, то замените их на на курагу, чернослив, вяленые персики, фрукты.

3 НЕДЕЛЯ: отказ от всех видов алкоголя.

4 НЕДЕЛЯ: никакой жарки, только варка или пароварка, запекайте в фольге или на гриле.

5 НЕДЕЛЯ: следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела для женщин и 3 гр белка на 1 кг веса тела для мужчин. Все простые углеводы заменяем на сложные( рис, гречка овсянка ).Жиры заменить на ОМЕГА-3 ( рыбий жир, льняное масло-купить можно в аптеке).

Обновлено: 28.05.2019 — 16:11

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *