Меню для стройной фигуры.

Родилась я в городе Якутске. мне 61 год, пенсионерка, недавно бросила курить и прибавила в весе почти 10 кг, что очень сильно стало усложнять мою жизнь. Тяжело суставам, сердцу, поясница ноет, спина болит, поэтому решила немного скинуть лишний вес без вреда для здоровья. Желающие могут присоединиться ко мне. Здесь я буду подробно писать о меню, сколько и чего ела, каким видом спорта занималась. Для начала купила необходимые продукты: куриную грудку, огурцы свежие, капусту, кабачок, болгарский перец красный, яблоки. Обязательно: 1) рыбий жир в капсулах — полезный источник жиров Омега-3. 2) льняное масло — источник жиров Омега-6, продается в аптеках. Мой вес 84 кг рост 154 см ( 06.05.2019 г. )

мой вес 83 кг (26.05.2019)

1 ДЕНЬ : ЗАВТРАК: овсяная каша 300гр. через 3 часа яблоко + горсть грецких орех. через 3 часа ОБЕД: макароны твердых сортов 100 гр. куриная грудка на гриле 100 гр. свежий огурец 1 шт. через 3 часа творог 9% с медом с молоком 2,5% — 100 гр. через 3 часа УЖИН: опять куриная грудка в гриле 150 гр. и свежие овощи 100 гр. Прогулка на свежем воздухе не менее часа.

2ДЕНЬ: ЗАВТРАК: омлет из 2 яиц + 40 мл молока + 10 гр сыра. ПЕРЕКУС: творог 150 гр. ОБЕД: перловка с шампиньонами ( перловка в мультиварке, грибы тушим на сковороде без масла) ПЕРЕКУС: 150 гр свежих огурцов. УЖИН: овощной салат 150гр. рыба в фольге 120 гр. Занятие на тренажере 1 час.

3 ДЕНЬ: ЗАВТРАК: овсяноблин с помидорами и сыром. ПЕРЕКУС: киви 2 шт. ОБЕД: куриная котлета 150 гр. гречка 100 гр. овощной салат 100 гр. ПЕРЕКУС: 1 стакан кефира 1 %. УЖИН: отварная говядина с овощами. Утренняя зарядка 15 мин.

4 ДЕНЬ: ЗАВТРАК: бисквит — 1 яйцо + 30 гр рисовой муки + 60 мл кефира + 2 гр разрыхлителя + мед или сах. зам. крем — 150 гр мягкого творога и сах. зам. или мед. ПЕРЕКУС: 2 бутерброда — хлебцы + сливочный сыр » Президент» + помидор. ОБЕД: гречка 100 гр, запеченная куриная грудка со специями 100 гр, 150 гр свежего огурца. ПЕРЕКУС: творог + йогурт 100 гр, 1 хлебец Кернер УЖИН: куриные отбивные с луком, помидором и сыром в духовке 150 гр. Прогулка на свежем воздухе.

5 ДЕНЬ: ЗАВТРАК: 2 вареных яйца, 20 гр сыра, 2 хлебца. ПЕРЕКУС: 1 хлебец Кернер — сладкий и 1 яблоко ОБЕД: рис коричневый 100 гр, котлета — гнездо ( фарш куриный, 2 шампиньона, сыр 10 гр,) ПЕРЕКУС: творог 9% — 150 гр. УЖИН: куриные оладьи 100 гр, свежие овощи 150 гр. Мягкая растяжка 30 мин.

6 ДЕНЬ: ЗАВТРАК: сырники ( творог 70 гр + 1 желток + 1 ст. л. муки + мед или сах. зам.) на сухой сковороде или в духовке, чай или кофе. ПЕРЕКУС: фруктово — ягодный батончик. ОБЕД: спагетти из твердых сортов 50 гр + 2 шт. шампиньонов + 100 гр куриной грудки + лук + 1 зубчик чеснока + 20 гр сыра + йогурт 50 гр. ПЕРЕКУС: стакан кефира. УЖИН: овощное рагу, 100 гр. куриного филе. Бег 40 мин.

7 ДЕНЬ: ЗАВТРАК: йогурт без добавок 150 гр + 70 гр. ягод + 10 гр. орехов + 1 ч.л. меда и 1 хлебец » Кернер «. ПЕРЕКУС: груша 1 шт. ОБЕД: 70гр гречки, 100 гр. куриной грудки на гриле, 120 гр. салата из овощей. ПЕРЕКУС: 1 среднее зеленое яблоко и 1 хлебец » Кернер» с чаем УЖИН: фаршированный перец ( куриное филе + 1 шт. томат + соль, перец, травы, специи). Занятие физкультурой 30 мин.

Повторяем с 1 дня. Можно менять местами перекусы, но основные приемы ( завтрак, обед и ужин ) — остаются неизменными.

https://kabinet-faberlic.com/flipbook/catalog-produkti/index.html — Каталог продукты для здоровья Фаберлик 2019.

Обновлено: 17.05.2019 — 18:26

Обновлено: 26.05.2019 — 07:18

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *