Расчет ККАЛ и БЖУ.

  1. Расчет теоретической скорости основного обмена ( в ккал )

Женщины:

18-30 лет = (0,0621 х реальная масса тела ( в кг ) + 2,0357) х 240

31-60 лет = (0.0342 х реальная масса тела (в кг) + 3,5377) х 240

старше 60 лет=(0,0377 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240

у меня: основной обмен = (0,0377х83+2,4587)х240=1341,072

2) Расчет теоретического суммарного суточного расхода энергии путем умножения предыдущей величины на коэффициент двигательной активности, который равен:

1,1 при низкой физической активности

1,3 при умеренной физической активности

1,5 при высокой физической активности

у меня: суммарный суточный расход энергии = 1341,072 х 1,1=1475,1792

3) Расчет суточной энергоценности диеты, необходимой для снижения веса: от суммарного суточного расхода энергии вычитают от 300 до 500 ккал

у меня: энергоценность рациона для снижения массы тела=1475,1792-300=1175,1792

МУЖЧИНЫ:

18-30 лет=(0,0630 х реальная масса тела (в кг) + 2.8957) х 240

31-60 лет=(0,0484 х реальная масса тела (в кг) + 3,6534) х 240

старше 60 лет = (0,0491 х реальная масса тела (в кг) + 2,4587) х 240

Теперь имея суточную норму калорийности, производим подсчет БЖУ на день. Соотношение БЖУ должно быть

белков -30% 1 гр белка = 4 ккал

жиров — 20% 1 гр жиров = 9 ккал

углеводов — 50% 1 гр углеводов = 4 ккал

белки = 1175*0,3 = 352 ккал

жиры = 1175*0,2 =235 ккал

углеводы = 1175*0,5 = 587 ккал

Обновлено: 28.05.2019 — 18:47

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *